乔·威克斯(Joe Wicks)——也被称为身体教练——最出名的可能是他在15本书中的精益，或者可能是他的体育锻炼。这位南伦敦人还曾经为每个人提供量身定制的 90 天计划和毕业生计划 - 食谱和锻炼以 PDF 格式提供 - 但该计划现在已经完全被 Body Coach 应用程序所取代。
Body Coach 应用程序于 10 年 2020 月 11 日首次登陆 App Store，并于 2021 年 <> 月 <> 日首次登陆 Google Play 商店，但从那时起发生了很大变化，并定期添加新功能。
我们之前已经完成了 90 天计划和毕业生计划，但这个功能完全是关于 Body Coach 应用程序，自从它在 App Store 上推出以来，我们的设备上就有了它。这是您需要知道的所有信息，包括Body Coach应用程序的成本，您的钱得到了什么，它是如何工作的以及是否值得注册。
身体教练应用程序多少钱?
7天免费试用
两个订阅选项
年度或每月
£89.99/£14.99
$119.99
Body Coach 应用程序为所有计划提供 7 天免费试用，可以无限制地访问该应用程序。试用后，有两种订阅选项可供选择：年度和每月。最初也有季度选项，但这不再是一种选择。与大多数应用程序订阅一样，您可以通过支付年度预付费用而不是每月来省钱，而且也相当多 - 实际上超过一半。
每年为 89.99 英镑或 119.99 美元，尽管目前有一个夏季优惠，在英国 59 个月的费用为 99.12 英镑。每月不打折，费用为14.99英镑，全年接近180英镑。除非在下一个付款日期前 24 小时取消，否则每个订阅将自动续订。
身体教练 - 1身体教练应用程序如何工作?
为您量身定制的食谱
选择计划级别
选择食物种类
与 90 天计划一样，Body Coach 应用程序根据您的 BMR(基础代谢率)为您提供了许多量身定制的食谱，BMR 是根据您在订阅后输入的信息计算得出的。
这些信息包括您的身高、体重、您是否有任何预先存在的健康状况、您平时一天的活动量的生活方式，以及您是否母乳喂养或您是否在过去一年中一直在控制卡路里饮食。
您还可以选择您想要的级别计划 - 初级、中级或高级 - 以及您想要的食物类型，有四种选择：混合膳食(肉类、鱼类和蔬菜菜肴)、鱼素膳食(鱼和蔬菜)、素食(仅限素食菜肴)、素食(仅限植物性菜肴)。您可以随时更改，因此，如果您想中途成为素食主义者，没问题，但是如果您更改计划的强度，它会回到第一周期。
输入信息后，应用将创建您的计划。您的计划分为多个周期，每个周期为四周。这些周期都带有七次锻炼(五次 25-35 分钟的锻炼和两次较短的锻炼)、热身和冷却视频以及一些食谱，每个周期都有新的食谱和锻炼。
正如我们提到的，所有食谱都提供适合您的份量，第一个周期有 60 种食谱——27 种加油餐、33 种普通餐——以及 12 种小吃。第二周期有 40 种新食谱 - 18 种加油餐和 22 份普通餐，以及 40 种额外的小吃。第三周期还有另外 18 个食谱——22 个加油餐和 <> 个普通餐，以及 <> 个零食，依此类推。加油餐设计为在锻炼后食用，包括碳水化合物，而普通餐则高脂肪低碳水化合物，设计为在休息日食用，以及一天中的其他餐点，具体取决于您的周期。
与 90 天行动一样，建议您在锻炼后吃一顿加油餐，在第一周期的一天中吃另外两顿主餐的普通餐，以及两份零食。在第二个周期，建议更改为锻炼日两顿加油餐(锻炼后一顿)和一顿普通餐，以及两份零食，休息日三顿普通餐。
对于第三周期，我们的建议改回一顿加油餐和两顿普通餐，训练日有两顿零食，休息日有三顿普通餐和两顿零食，但这可能会因您的进度和您在周期检查结束时的反应而异。